4- Additionner l’ensemble des valeurs kilométriques. On considère qu’avant 30 minutes, on brule autant de graisse que de glucides. Par exemple : dénivelé +1760 -2080 / distance 17.8 km, A=37.3, B=17.8 Je suis conscient que cette évaluation est théorique, mais je pense qu’il faut donner des aides plus proches de la réalité. Perdre du poids grâce à la marche : ça fonctionne vraiment ? Ceci pour marche itinérante. Pour moi, la donnée fondamentale à connaître est la vitesse moyenne de marche dont on est capable en montée (dénivelée positive). Banane : 9 bienfaits pour notre peau et nos cheveux... DIY déco : 15 idées hyper astucieuses pour... DIY : 12 idées hyper astucieuses pour relooker... DIY déco : 12 idées géniales pour fabriquer... Déco DIY : 9 idées hyper originales pour relooker... Etes-vous sûre d’utiliser des produits adaptés à votre peau? À raison de 6 km/h. Marcher 4 km. Pour une randonnée d’une semaine en autonomie, 8kg c’est plutôt léger. Courir 1 km = plus (↑) de calories brûlées par minute, moins (↓) de minutes actives 2. Certains disent que pour être en bonne santé, vous devez faire au moins 10.000 pas par jour. Pour perdre du poids, vous devrez également mettre en place un changement des habitudes alimentaires afin de manger plus équilibré. Cela demande par contre de bien se connaître et beaucoup d’autres facteurs rentrent en compte (fatigue, poids du sac, état du terrain, etc. Tous les voyants sont au vert que ce soit en montée, sur le plat ou en descente, conformément au tableau des vitesses donné dans cet article. En mesurant la ficelle, vous connaîtrez les distances. Si les 300 m de dénivelé s’étalent sur 20 km, on assimilera cela à du plat. L'allure moyenne quand tu te ballades en marchant normalement, ça va plus tourner à 4km/h qu'à 7. A partir de 45 minutes, on brûle essentiellement des graisses, la perte de poids est boostée. Cordialement, En effet, cet objectif ne se fonde non seulement sur aucune étude scientifique sérieuse, mais représente un objectif difficile à atteindre. Comme tu peux l’imaginer, la réponse à cette question est difficile et dépend de nombreux facteurs. La plupart des personnes ont une vitesse qui varie un peu en fonction de la pente et on peut bien évidemment raffiner ce calcul quand on se connaît bien. Une liste du matériel à emporter en randonnée. alors voila cette été je dois rejoindre des amie a puy en Velay en auvergne et je partirait de bessenay dans le rhone, mappy me dit que jai 125km pour 27h de marche bon je sais que c’est de laproximatif! J’ai entendu et lu environ 8kg …. L’application du théorème de pythagore ne se démontre pas pour cette application, c’est un corollaire de pythagore appliqué aux calcul des longueurs. Le plus possible, allez marcher minimum 10 minutes durant votre pause déjeuner. Cela me sera très utile pour mon objectif à savoir : parcourir et répertorier toutes les randonnées de l’île de la Réunion! Bien cordialement. – La météo : on marche plus vite par température fraîche que sous un soleil écrasant (ou le contraire), avec le vent que contre lui, par temps sec que sous la pluie,,…, En Suisse on utilise souvent une formule du genre : C’est une question qui m’est souvent posée par les débutants – qui n’ont pas encore d’idée de leur rythme de marche. – Entre 15 et 20% de pente j’ai telle vitesse de y mètres de dénivelé par heure. Pour pouvoir réellement perdre du poids grâce à la marche, il faudra miser sur différents exercices et mettre en place des habitudes. Quoiqu’il en soit, ça fait plusieurs randonnées que je teste ce système, et bien je dois dire que c’est redoutablement précis ! Un peu comme la recommandation de manger 5 fruits et légumes. Et après suivant les circonstances prévisibles ou envisageables, j’y ajoute des points de pourcentage. marche olympique MET = 6,5. Voici des facteurs importants à considérer pour estimer du mieux possible votre vitesse de marche. Existe t-il un moyen électronique (style bracelet gps…) pour évaluer sa vitesse moyenne de marche en fonction des descentes, plats et montées? Bonjour, il me semble qu’il manque quelque chose, sur quel nbre de points à l’heure le calcul est appuyé. (ou dénivelée): cela complète bien l’utilisation ‘un logiciel. Cette outil vous propose de calculer la durée d'un parcours en voiture en fonction de la distance en km et de votre vitesse en km/h. je viens d'avoir une race y a 15 jours et j'aimerais avoir des objectifs pour mon entrainement , en vue des prochaines courses de 7 kms combien de temps vous me La bijouterie de luxe disponible en un clic. Un sentier en crête constellé d’une quinzaine d’échelles, dont la plus grande mesure près de 10 m. Ce jean bootcut La Redoute promet de nous faire une silhouette d'enfer ! Les topos de randonnée donnent toujours le temps mais jamais la distance? 9 raisons de ne pas acheter un GPS de randonnée si vous êtes débutants, Ma liste de matériel à 12 kg tout compris pour le GR20 en autonomie complète, Pourquoi je n’utilise jamais de poncho de pluie en randonnée. C’est logique, mais avec la fatigue on peut oublier ce genre de choses. « Comment bien choisir ses chaussures de randonnée » surdimensionnée par rapport aux petits virages.. ça donne une idée. ce qui donne une vitesse moyenne de (v=d/t) de 6 Km/h ou encore de 8500 foulée/heure Tm = 20÷6 = 3h20min et Td = 16,5÷9 = 1h50min Ma deuxiéme question; et comment évaluer sur carte IGN de randonnée la distance d’un point A à un point B ? Vous pouvez utiliser ces tags et attributs HTML:

, Recevez (gratuitement) la vidéo Ce qui m’intéresserait évidemment. Cette exercice parle de denivele positif. Pour perdre du poids, vous devrez également mettre en place un changement de vos habitudes alimentaires afin de manger plus équilibré. Sophie, Bonjour Alain, De plus, vos calculs sont bizarres, car Pythagore est un théorème qui s’applique à des distances dans un triangle rectangle et pas à des temps. Au bout de quelques semaines, vous pouvez aussi porter un sac à dos de (5 kg) ou des lests aux poignets, pour augmenter vos efforts. Ramenée à l’heure, votre vitesse moyenne est donc de 8÷1,5 = 5,33km/effort (pour 1h de marche). Search the world's information, including webpages, images, videos and more. Animateur de randos, on prépare les sorties en  » points « : 1 point par Km, plus 1 point par 100 m de dénivelé. Si on prend la moyenne de 4 km/h, il faut compter un petit 1/4 d’heure Et vous, comment estimez-vous vos temps de marche. 1 octobre 2020 Si vous n'êtes pas habitué à marcher, ou à faire du sport en règle générale, vous devez commencer petit à petit, pour ensuite augmenter votre rythme au fur et à mesure de votre progression. Bref ! Voici un tableau avec des vitesses de marche indicatives, pour des randonneurs ayant un sac à dos légèrement chargé sur un terrain assez facile. Vous avez donc une certaine marge de progression. Je trouve ça curieux que seul les dénivelés cumulés sont pris en compte dans l’estimation. J’ai donc repris avec la même approche le calcul de votre profil en le décomposant en éléments simple, plat, montées et descentes et j’arrive à 4 h 56 mn, pour 4 h dans votre approche, ce qui n’est pas négligeable. Voilà donc la raison de ma demande. Oui pas toujours facile d’estimer une durée. Recevoir la vidéo Lina, Encore un article riche et complet . Bonjour, une marche normale en terrain plat est réalisé entre 4 et 5 km/h. Jean François, Effectivement « dénivelée » (avec un seul « l ») semble être la version originelle. . Je sais que ton blog est sur la randonnée mais moi j’aime marcher mais suis très paresseuse comme je te l’ai déjà dit je crois. - Bliink cibles : e, a Je préfère ne vieille méthode que l’on utilisait chez les scouts, qui consiste à placer l’angle d’une feuille A4 sur le départ de la rando. En augmentant la distance de marche de 5 km vous brûlerez 300 kcal de plus. Je marche environ 1500 kilomètres par an soit des petites randos d’une demi-journeé soit une journée ou des randos de plusieurs jours (8 à 12 jours )avec soit un petit sac (30 litres) ou un gros (40 litres pour 8 kilos environ ; j’estime que je marche en moyenne à 4 kilomètres heure et bien sur parfois plus vite ou moins vite sur des chemins balisés le plus souvent : heureusement je suis en retraite et contrairement à ce que certains pensent, la retraite : c’est pas un métier facile !!! Chacun-e trouvera la sienne avec l’expérience ! Ca en vaut la peine ! Je publierai une vidéo pour montrer son utilisation dans peu de temps. http://lescassiopatalarun.blogspot.com/2014/04/cest-loin-mais-cest-beau.html Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Donc T = Tm + Td = 3h20 + 1h50 = 5h10min. Quand la pente est inférieure à 7%, on considère que c’est du plat. Maintenant, vous allez me dire : « Comment déterminer sa vitesse de marche personnelle en km/effort ??? D’avance merci et super pour toutes les informations transmises sur ce blog ! Très pratique, on peut noter les points remarquables, les altitudes en vue de tracer une courbe de dénivelé. Cependant, n’oubliez pas que le muscle pèse plus lourd que la graisse, donc ne vous fiez pas à la balance, mais à votre taille ! Dans mes estimations pour l’heure d’arrivée à l’herbergement ,je me suis rarement trompée. Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ? Cependant, cette dernière étant une activité plus lente, marcher 1 km prendra plus de temps que de courir 1 km. Le fait de marcher plus de kilomètres permet de brûler plus de calories. Je ne comprends pas vraiment. Pour ne pas improviser un bivouac. D’où un temps de descente Td=12÷9=1,33h, soit 1h20min. 71-90 pas / min, 3-4 km / h Lorsque je présuppose le décor grandiose au point de prendre plein de photos régulièrement, j’ajoute environ 10-15 points de pourcentage. 5- Pour obtenir le temps de parcours, il reste à diviser la distance en km/effort par la vitesse en km/effort de la personne qui marche. - Bliink target : mafrenchbankfev J’encourage ceux que l’in surnommé de « de vieux croûtons » de marcher , marcher……encore marcher un minimum de 45’ à 1h /jour - Bliink target : redbulljanvier Par contre, comme cela a déjà été dit dans des commentaires, je trouve plus logique de prendre en compte la pente plutôt que simplement les dénivellations. Ne pensez pas que si vous utilisez l'autoroute sur pratiquement l'ensemble de votre parcours, vous pouvez choisir 130 km/h de … ), c’est pourquoi je ne pense pas que ça vaille le coup d’essayer d’être trop précis dans ses calculs théoriques. D+ 300 m = + 30 min On ajoute ensuite la moitié du plus petit des deux temps à l’autre pour obtenir le temps de parcours. Je ne savais pas qu’on pouvait estimer précisément sa vitesse de marche. Le poids moyen ne veut pas dire grand chose, ça dépend beaucoup de la durée et des conditions de la randonnée. comment puis-je faire ou existe-t-il un autre moyen de construire mes étapes avec les infos utiles ? Mais j’imagine que tu as dû te documenter à ce sujet ? Dans le doute, prenez toujours de la marge. En rentrant votre temps de marche et votre poids en kilos, vous pourrez avoir une notion des dépenses en calories en marchant. En effet, commencez par 30 minutes d’exercice par jours, puis insérez une alternance des rythmes (lent, moyen, accéléré) tout en inclinant légèrement le buste vers l’avant en rentrant bien le ventre. Je pars d’une base de +10/+15% de pauses selon ma forme. Pour savoir à quelle heure partir. Merci de votre visite et à bientôt ! Je viens d’utiliser pour le première fois votre site et le Tuto sur l’utilisation d’Openrunner est très bien fait, merci. Je m’explique : le temps donné pour aller de A à B n’est pas le même que pour aller de B à A – sauf si c’est plat. CQFD. Si elle est moyenne, bonne voire excellente, elle le sera de façon identique sur le plat ou en descente.Quand on est en bonne condition physique, on l’est quelque soit le profil de la rando ! Par exemple : – Entre 7 et 15% de pente j’ai une vitesse de x mètres de dénivelé par heure. Comment se sont passées tes vacances ? Evaluez le temps que vous mettez pour faire une grande montée ou une section de plat et calculez votre vitesse de marche. Elle est gratuite et me donne toutes les indications nécessaires (je parle pour moi-même) avec cartes, vitesse moyenne, dénivelé. Pour un randonneur moyen, on peut estimer son temps de marche (sans prendre en compte les pauses) entre 4 heures (3,5/4 + 750/350 + 550/550) et 5,8 heures (3,5/2,5 + 750/250 + 550/400). Exple : 800m positif = 8x100m => 8km (c’est cette étape qui paraît bizarre…). En montée D+ >100m j’ajoute environ 10 points de pourcentage, mais si c’est une grande montée de D+ >300m j’ajoute 20 points de pourcentage (au lieu de 10) pour tenir compte de l’épuisement. Sur quoi te bases-tu pour avoir un chiffre aussi précis ? Ca me paraît très rapide. A la lecture, deux choses à ajouter: dénivelé ou dénivelée est une des rares mots que l’on trouvera selon les dictionnaires décliné au masculin ou au féminin. On calcul ensuite deux temps, l’un pour la distance et l’autre pour les dénivellations. La vitesse de marche ne sert en réalité qu’à déterminer le temps que cela prendra pour aller de A à B – car c’est vraiment cela qui nous intéresse. Si on entend partout dire qu’il faudrait marcher 10 000 pas par jour, c’est surtout un coup de marketing. Évaluation. Comme je l’ai dit plusieurs fois dans l’article, ce n’est qu’approximatif. Le parcours comporte donc environ 3,5 km de plat, 750 m de dénivelé positif cumulé (300 m pour la première montée et 450 m pour la seconde) et 550 m de dénivelé négatif (150 m pour la première descente et 400 m pour la seconde). Par exemple : pour parcourir 800 m de D+ en montée, il n’y a pas de différence si la distance est de 6,8 ou 10 km par exemple. Ce n'est pas beaucoup donc il faut marcher régulièrement 30 minutes par jour. Cependant, ne vous arrêtez pas là ! Le principe que j’ai retenus consiste à partir des vitesses que vous donnez a calculer la durée de la distance projetée pour les 3.8 km, 57 mn, à calculer la durée pour le dénivelé positif 300 m, 51 mn et à appliquer le théorème de Pithagore, on trouve alors 1 h 16 mn. J’obtiens donc Dist. La vitesse moyenne de marche est de 4 km/h. 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